揭秘智能手环误区：防水/计步/睡眠

　　3.卡路里消耗：真的靠谱吗

　　卡路里消耗：真的靠谱吗

　　卡路里是热量单位，它是将1克水在1大气压下提升1℃所需要的热量。国际标准的热量单位其实是焦耳，美国习惯用卡路里，而智能手环目前做的最好的是都在美国，所以我们在手机上的APP上看到的消耗或摄入的热量都是以卡路里为单位计算的。而在我们国家，感觉也被美国潜移默化使用卡路里为计量单位。

　　▲通过食物摄取人体需要的卡路里

　　有一个有意思的典故是这样子的：用217个"巨无霸"大号汉堡中的卡路里，您能够驾车行驶35公里。我们生活中通过各种吃的喝的来摄入人体所需的卡路里，自然也需要消耗热量，即使你一动不动，身体也在通过血液循环、呼吸、消化等方式消耗着热量。

　　关键的问题是，为什么智能手环中都把卡路里消耗作为一项关键的指标，我猜原因很有可能是美国的胖子太多了，所以美国人格外重视如何把摄入的高热量释放掉，而运动无疑是燃烧卡路里最好的方式。

　　▲通过锻炼或剧烈运动的方式消耗卡路里，当然不只是跑步

　　我们不仅有一个疑问，智能手环监测的卡路里消耗是怎么得来的？它准确吗？每天早上醒来，我第一件事是对Fitbit和Jawbone的APP进行同步，此时会显示我在睡觉的过程中消耗了几百卡路里，当我一天下来，它会显示我消耗了接近2000卡路里，你觉得靠谱吗？我个人认为很不靠谱。

　　▲Fitbit Force记录的过去一周我的卡路里消耗

　　不难看出，目前的智能手环都是通过计算你的步数来根据一定的算法得来的卡路里消耗量，这里面可能包括你正常走路、慢跑、快跑等各项运动的步数，但是它很难判断这各项运动所占的比例和强度。假如我今天跑了10000步，智能手环如果默认它是普通的步行的话，与跑步所消耗的热量相比，二者显然会存在非常大的误差。所以，我个人认为卡路里消耗监测是一项不那么靠谱的功能。

　　另外，目前有很多智能手环都有饮食监测的功能，即你通过扫描食物二维码或者录入事物名称，它会计算食物所包含的热量。但是这种手动输入以及中国食品的复杂性，很难相信它会给出什么漂亮的数字。

　　你认同作者的这种观点吗？你如果是健康方面的专家的话，也可以直接在文章@周超臣，或者在下方评论区留言，我们共同讨论这个问题，我相信一定很有意思。

　　4.睡眠：手动操作的你信吗

　　睡眠：手动操作的你信吗

　　智能手环另一大功能是监测你的睡眠质量，这里面包含入睡时间、浅度睡眠时间、醒来次数和深度睡眠时间。比如Jawbone UP和Fitbit等智能手环都能通过每天的监测形成一个长效机制，绘制出长期睡眠质量的趋势，帮助你了解睡眠状况并作出改善。这里尤其要关注深度睡眠时间，它是确定你能够精神奕奕的过好充实的一天的基础，深度睡眠只占整个睡眠时间的25%，深度睡眠也被称作是"黄金睡眠"。

　　▲Misfit Shine记录的单日睡眠和周平均睡眠（无需手动录入）

　　不过，目前的智能手环在检测睡眠质量时所体现的"智能"让人不敢恭维，以Jawbone UP24为例。你每天需要在睡觉之前长按手环上的按钮切换到睡眠模式，或者通过在手机APP上操作，记录你的入睡时间，等你醒来的时候你需要重复上面的动作表示你已经醒来了。

　　▲Jawbone UP24必须手动切换睡眠状态

　　看上去似乎没有什么问题，关键是，谁能每天做到呢？困意来了谁还会记得要先把时间调成睡眠模式呢？而有时候即使你调成了睡眠状态，却发现很难立马进入睡眠状态。假如我提前了2个小时将状态切换到了睡眠模式，或者早上我起来了，忘了切换，等到八九点上班了才想起来切换回来，这样得到的睡眠数据有意义吗？

　　另一个问题是，Jawbone UP会根据手环的动态来判断你是深度睡眠还是浅度睡眠，对于睡觉不老实的朋友，这可能是一个困扰，因为你动一下手臂，Jawbone可能就认为你是浅度睡眠，即使你睡得跟死猪一样、即使外面巨雷滚滚也无法吵醒你的情况下，只要你翻身了，那完蛋了，Jawbone第二天肯定说你是浅度睡眠。

　　▲由于我没有切换睡眠，Jawbone显示过去一周我的睡眠记录为0！

　　这也是用户以及媒体在使用或评测的时候对智能手环吐槽不止的地方。我个人认为，在未来的智能手环的功能设计上，至少应该能够让设备自动识别睡眠和醒来状态，而不再根据手动操作的方式来切换。目前，国内一款bong智能手环据说能够自动识别睡眠状态，并且我们已经拿到了这款产品，随后我也将在评测中格外关注它对睡眠同步的可靠性。至少我认为这对用户而言，省去了不少麻烦。另外，Misfit Shine也可以做到这一点。

　　在睡眠质量监测方面，或许智能手环厂商都该去调用一些国际上比较有权威的医学数据或者请教一些健康专家，对睡眠监测功能进行优化、调校。