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手机"绑架"亲情友情 如何改掉"手机不离手"
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你是否遇到过这种情况：开会时，不少与会者忍不住掏出手机摆弄，全然不顾报告人讲了什么。几十年不见的老同学聚会，寒暄过后，大家突然变得沉默，在等着上菜的间隙不约而同地低头玩起手机。还有人手机没带在身边就心烦意乱，或一段时间手机铃声不响就要下意识地看一眼……
搜狐网健康频道一项调查显示，超九成人离不开手机。2013年国际移动互联网产业高峰论坛发布数据，中国人平均每天要花158分钟在手机上，远超全球平均值的117分钟。随着手机屏幕越来越大、功能越来越多，许多人发现自己已经无法离开这个“爱物”。这些情况不仅在年轻人中很常见，很多中年人也加入这个行列。
据美国广播公司近日报道，美国一位科技博客作者、26岁的保罗·米勒过了一年不上网、不用手机的生活。米勒说，他现在最想做的事就是看看这一年来自己都错过了什么。对此，中国科学院心理研究所副研究员祝卓宏告诉《生命时报》记者，人人手机不离手其实是正常现象。首先，从社会心理学角度看，手机依赖的本质是对信息的依赖。当前，手机的功能已不仅仅局限在通话上，还能上网看新闻、聊天、看天气预报……是我们获得即时信息、了解世界的重要窗口。因此，在这个信息爆炸的社会里，人们身不由己地要让自己跟上节奏，否则会产生被社会抛弃的感觉，导致认同感降低，甚至产生不安全感。其次，大多数手机依赖者是由于形成了习惯化的行为。他们会下意识地掏出手机，看看有没有感兴趣的事件发生，并分享给大家。最后，有的人受工作所限，需要随时接电话或短信，使他们不得不经常看看手机，否则就有被职场“边缘化”的危险。
陕西省人民医院心理科主任张天布补充说，人既有交往的需要，又有维持私人空间的需要。有时，过分亲密会引发人际冲突，太强的距离感又使人孤独。在心理冲突的驱使下，很多人便在不知不觉中拿起手机。首都医科大学附属北京安定医院心理危机干预与压力管理中心主任西英俊则认为，在少数情况下，当人们无话可说时，常会用手机来破除尴尬。
“手机不离手无可厚非，不妨把这种现象当成一面镜子，评估自己的心态。”祝卓宏建议，如果吃饭、上厕所都强迫性地看手机，手机不在身边就坐卧不安，忽略身边人，注意力不集中，生活、情绪、社会功能受到影响，个人时间都被手机“剪”成碎片，就需要调整了。
首先问问自己，手机不在身边时为什么会担心，担心的是什么。如果担心错过重要的来电，那不妨设置来电提醒；若担心电话丢失，找不回电话簿或珍贵的资料，那就赶紧备份。
其次，有天天刷微博、聊天、看小说习惯的人要扪心自问，希望把心安放在哪儿。把心思更多地放在家人身上，或静下心来享受片刻宁静，才能淡然面对生活的一切。泰国一则公益广告发人深省：广告中的人尽管有的在海边散步，有的与朋友相聚，有的陪在女儿身边，但他们都沉溺在掌中世界里。蓦然回首，他们才发现，比起虚拟世界，脚下的海浪、天边的彩虹、亲人的笑容更值得珍惜。
最后，如果聚会时有人独自看起手机，他人不要苛责。要意识到，他或许对当前的话题不感兴趣，或对当下的气氛无所适从。不妨耐心询问他有什么需要，或想做些什么。
